Ćwiczenia na potencję – które są najskuteczniejsze dla mężczyzn?

W przypadku zaburzeń erekcji lepiej zastosować zintegrowane podejście, a nie tylko polegać na lekach i narkotykach. Ponadto mężczyzna musi normalizować swoją dietę i zwiększać aktywność fizyczną. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia na potencję pomagają wzmocnić mięśnie, pobudzić krążenie krwi i poprawić nastrój.

Jak ważna jest aktywność dla „męskiej siły”?

Jedną z najczęstszych przyczyn obniżonej męskiej siły jest siedzący tryb życia i niski poziom aktywności fizycznej. Ponadto współczesne kryteria atrakcyjności obejmują prostą postawę, definicję mięśni i inteligencję.

Regularne ćwiczenia pomagają:

• Zapewnij całkowite nasycenie tlenem tkanek i komórek organizmu;
• Popraw zarówno ogólny przepływ krwi, jak i mikrokrążenie w narządach miednicy;
• Zwiększ wytrzymałość i uzyskaj dobrą kondycję fizyczną;
• Wzmocnij układ odpornościowy, zwiększ odporność organizmu na infekcje i wirusy.

Trzeba jednak wiedzieć, że poziom obciążenia powinien być umiarkowany. Nadmierne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na układy organizmu. Często sportowcy kulturyści cierpią na dysfunkcje seksualne z powodu nadmiernego zapału lub przyjmowania farmakologii. Suplementy tego typu wyrządzają znaczne szkody w organizmie, zmniejszając męską potencję i powodując choroby skóry.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na poprawę potencji. 20 najlepszych

Aby zwiększyć potencję seksualną, specjaliści z zakresu fizjoterapii opracowali specjalnie opracowane kompleksy obejmujące ćwiczenia na męską potencję, które rozwiązują różne problemy. Niektóre z nich mają na celu zwiększenie poziomu testosteronu, inne pełnią funkcje ogólnowzmacniające, a jeszcze inne zapobiegają powstawaniu zatorów. Aktywność fizyczna jest również istotna w profilaktyce chorób zapalnych gruczołu krokowego, którego praca w dużej mierze determinuje poziom męskiej siły.

Ćwiczenia fizyczne wpływające na krążenie krwi

Prawidłowe krążenie krwi w miednicy jest kluczem do stabilnej erekcji. Jeśli światła tętnicze nie rozszerzają się wystarczająco, a światła żylne zwężają się, krążenie płynu zostaje zakłócone.

Zatrzymuje się w narządach, przyczynia się do rozwoju zapalenia gruczołu krokowego i zaburzeń seksualnych. Ćwiczenia na potencję w domu pomagają mężczyznom przywrócić krążenie bez dodatkowych wizyt na siłowni. Zamiast regularnego ładowania wystarczy wykonać specjalistyczny kompleks.

„Berezka”

Ćwiczenie znane wielu z dzieciństwa. To proste:

• Z pozycji leżącej unieś nogi tak, aby względem ciała powstał kąt 90 stopni;
• Umieść dłonie pod pośladkami i unieś miednicę i dolną część pleców z podłogi;
• W rezultacie konieczne jest, aby tylko głowa i górna część pleców spoczywały na poziomej powierzchni;
• Zamrażaj we wskazanej pozycji przez 2,5 minuty.

Ćwiczenia mięśnia łonowo-guzicznego

Ćwiczenia te są pierwszymi zalecanymi w celu poprawy erekcji. Niewielki kompleks pomaga poczuć mięśnie i nauczyć się je kontrolować. Obejmuje:

• Zatrzymanie odrzutowca. Manipulacje wykonywane są podczas oddawania moczu. Konieczne jest zatrzymanie strumienia i uruchomienie go ponownie. Cechy: W pierwszych dniach mogą wystąpić lekkie bolesne odczucia. Jeśli nie możesz zatrzymać przepływu, oznacza to osłabienie mięśni. Ideałem, do którego należy dążyć, jest zatrzymanie się trzy razy na raz;
• Napięcie mięśni. Jeśli początek kompleksu pomoże Ci to poczuć, to drugie ćwiczenie uczy kontroli. Musisz zacząć od 10 powtórzeń, których liczbę należy z czasem zwiększać. Trzeba napiąć mięsień i utrzymać ten stan jak najdłużej. Ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie, najważniejsze jest, aby mężczyzna podczas jego wykonywania siedział.

„Ósemki”

Ruchy te wspomagają przepływ krwi i skutecznie rozgrzewają mięśnie. Aby to zrobić, potrzebujesz:

• Wykonaj 8 powtórzeń, opisując cyfrę „8” biodrami skierowanymi „do tyłu”;
• Narysuj tę samą liczbę ósemek, przesuwając się do przodu;
• Ważne jest monitorowanie ciała podczas ćwiczenia – górna część ciała powinna pozostać w jak najbardziej nieruchomym miejscu, należy wykorzystywać jedynie pośladki i kończyny dolne.

„Przysiady ze skokami”

Ćwiczenie, które pozytywnie wpływa na krążenie krwi, ale bardzo obciąża serce, dlatego jeśli cierpisz na choroby serca, ruchy należy wykonywać ostrożnie. Wymagane:

• Trzymając stopy rozstawione na szerokość barków, przykucnij;
• Połóż dłonie na podłodze lub macie;
• Ostrym ruchem odrzuć nogi do tyłu, aby uzyskać pierwotną pozycję pompki;
• Ponownie podnieś kończyny dolne i wskocz do pozycji stojącej.

Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia 8 razy po 4-5 podejść.

Uniesienie miednicy

Przydatny i niezbyt skomplikowany element gimnastyczny na męską potencję, który należy wykonać 10 lub więcej razy. Aby zrobić:

• Połóż się na podłodze, wyciągnij ramiona, ugnij nogi;
• Podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe;
• Powinieneś oprzeć stopy i plecy na poziomej powierzchni;
• Aby zwiększyć trudność, możesz położyć dowolny ciężar na brzuchu i go przytrzymać.

Obciążenia wytwarzające testosteron

Testosteron to hormon, który pozwala mężczyźnie odczuwać pociąg do kobiety i podniecenie fizyczne.

Ćwiczenia siłowe mające na celu zwiększenie potencji mogą zwiększyć produkcję hormonów płciowych, a także przyczynić się do pięknych i wyrzeźbionych mięśni. Większość elementów wykonywana jest na siłowni pod okiem instruktora lub doświadczonego partnera.

Martwy ciąg

Energochłonne ćwiczenie, które wpływa na wiele stawów i mięśni. Aby wykonać to poprawnie, mężczyzna musi być elastyczny, dlatego początkującym zaleca się najpierw skorzystać z kompleksu gimnastycznego, aby zwiększyć elastyczność i dodatkowo wzmocnić plecy.

Technika ćwiczeń:

• Przez całe wykonanie plecy powinny być proste i napięte;
• Podbródek wygląda prosto, jeśli go opuścisz, kręgosłup straci równość;
• Klatkę piersiową należy wypchnąć do przodu;
• Pierwsze podejście wykonujemy z pustą sztangą tak, aby mięśnie zapamiętały dynamikę i prawidłową mechanikę wykonania;
• Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków;
• Nacisk położony jest na pięty;
• Chwytając drążek, należy używać normalnego chwytu;
• Podnoszenie sztangi odbywa się poprzez napięcie mięśni kończyn dolnych i pleców;
• Po uniesieniu sztangi do najwyższego punktu ważne jest utrzymanie prostej pozycji pleców bez pochylania się do tyłu;
• Musisz powoli opuszczać ładunek, używając mięśni nóg i miednicy.

Przysiady z ciężarkami

Takie przysiady dzielą się na 3 typy:

• Kubkowe - wymagają użycia dowolnego materiału obciążającego. Musisz wziąć go w rękę i przycisnąć do klatki piersiowej. Podstawowa pozycja jest taka, że nogi są rozstawione szerzej niż na szerokość barków, palce stóp lekko zwrócone na zewnątrz. Przez całe ćwiczenie Twoje plecy powinny być proste. Powinieneś wykonać przysiad prosto, obrócić kolana w stronę palców u stóp, a łokcie umieścić między kolanami w najniższym punkcie;
• Przysiady ze sztangą na barkach polecane są bardziej doświadczonym sportowcom. Sztangę należy umieścić na trapezie za głową. Dłonie znajdują się na wysokości ramion, dłonie skierowane do przodu. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo kontuzji, bardzo ważne jest utrzymanie wyrównania kręgosłupa. Powinieneś wdychać podczas schodzenia, a wydech podczas wzrostu;
• Przysiady przednie to najbardziej złożona technika, ale także najskuteczniejsza. Sztangę należy trzymać na poziomie obojczyka, nieco wyżej. Umieszczając sztangę na obojczykach, sportowiec zapobiega przesuwaniu się sztangi. W całym zakresie ruchu należy uważnie monitorować pionową pozycję ciała.

Wyciskanie na ławce

Ćwiczenie wykonujemy z pozycji leżącej. Stosowany jest specjalny stojak na ławkę. Kluczem do prawidłowego wykonania jest wygodna pozycja, z podparciem stóp, miednicy, łopatek i tyłu głowy. Ważne jest, aby głowa była nieruchoma. Musisz patrzeć prosto w górę; nie zaleca się kontrolowania ruchu drążka oczami.

Powinieneś złączyć łopatki i lekko je zgiąć. Kąt w kolanie nie przekracza 90 stopni. Stopy z siłą dociskane są do podłoża, chwyt jest jak najbardziej wygodny dla mężczyzny. Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków należy ją unieruchomić na kilka sekund, a następnie zacząć powoli opuszczać w kierunku klatki piersiowej. Po osiągnięciu optymalnego dolnego punktu, ściśnij w górę.

Uginanie sztangi

Ćwiczenie to cieszy się dużą popularnością wśród mężczyzn, jednak wielu instruktorów twierdzi, że technika jest często nieprawidłowa, w związku z czym element siłowy nie przynosi wszystkich korzyści, ale zwiększa ryzyko kontuzji.

Zasady prawidłowego wykonania:

• Sztanga znajduje się na poziomie miednicy, chwyt jest nieco szerszy niż ramiona, stopy są w tej samej pozycji. Ciało jest proste, kolana sprężyste. Odwróć dłonie od siebie, łokcie blisko tułowia, napnij mięśnie brzucha;
• Ruchy przedramion i siła bicepsów zapewniają podniesienie ciężaru;
• Po doprowadzeniu pocisku do najwyższego punktu zatrzymaj się i policz do 2;
• Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej
• Wdech podczas ruchu w dół, wydech podczas ruchu w górę.

Największy wpływ elementu mocy będzie miał miejsce w następujących warunkach:

• Żadnego kołysania sztangą, żadnych gwałtownych wymiotów;
• Podnoszenie sztangi od miednicy do ramion powinno odbywać się wzdłuż trajektorii szerokiego łuku;
• Ruch w górę jest szybszy niż ruch w dół;
• Wszystkie elementy są wykonane płynnie;
• Łokcie należy pozostawić lekko ugięte w najniższym punkcie.

W pierwszych etapach należy ograniczyć się do 8 powtórzeń i 5 podejść (ciężar dobierany jest indywidualnie).

Prasa wojskowa

Najsłynniejsza wersja prasy wojskowej jest wykonywana w następujący sposób:

• Średniej wielkości drążek (20 kg) z metalowymi zamkami;
• Zasada chwytu polega na tym, że dłonie są ułożone szerzej niż ramiona;
• Pozycja wyjściowa to prosty kręgosłup, napięte kolana, stopy rozstawione;
• Sztangę należy wypchnąć w górę, aż ramiona będą bardzo napięte, po czym należy opuścić obciążenie;
• Ważne jest, aby sztanga nie stykała się z klatką piersiową, ale jednocześnie opuściła sztangę poniżej brody.

Ćwiczenia dla prawidłowej funkcji prostaty

Zapalenie gruczołu krokowego i inne choroby urologiczne negatywnie wpływają nie tylko na ogólne samopoczucie, ale także na erekcję.

Dlatego ważne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych na potencję, które korzystnie wpływają na prostatę i zapewniają jej pełne funkcjonowanie.

Przysiady

Mały zestaw ćwiczeń, które zaleca się wykonywać w całości, nie ograniczając się do jednego lub dwóch elementów:

1. Złap oparcie krzesła i przykucnij jak najgłębiej 5 razy;
2. Wykonuj te same ruchy, ale wracając do pozycji „stojącej”, wstań na palcach;
3. Naprzemiennie umieszczaj nogi na podwyższonej platformie, używając podczas ruchu mięśni pośladkowych.

Uniesienie kolana

Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, należy położyć się na dowolnej poziomej powierzchni. Kolejne kroki:

• Rozciągnij ręce i nogi;
• Podnieś prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej;
• Policz do dwudziestu;
• Wróć do pierwotnej pozycji;
• Zrób to samo z lewą nogą;
• Wymaga 3 powtórzeń.

„Sztuczka Supermana”

Element ten wykonywany jest z pozycji leżącej. Potrzebujesz:

• Wyciągnij ramiona do przodu, tak aby całe ciało było w jednej linii;
• Jednocześnie podnieś ręce i nogi z podłogi;
• Przesuwaj je w różnych kierunkach;
• Zamroź na 15 sekund;
• Przyjmij pozę wyjściową;
• Powtórz kilka razy.

„Lot”

Aby wykonać ten element gimnastyczny, należy przyjąć pozę na czworakach i oprzeć dłonie na podłodze. Dalej:

• Podnieś lewe ramię i prawą nogę z podłogi;
• Napnij brzuch tak mocno, jak to możliwe;
• Rozciągnij kończyny górne do przodu, kończyny dolne do tyłu;
• Zamrażaj na 15-20 sekund;
• Wróć do początku i zrelaksuj się;
• Powtórz, zmieniając ręce i nogi;
• Wykonaj 8-10 razy.

Oddychanie brzuchem

Oddychanie brzuchem jest bardzo przydatne dla utrzymania funkcjonowania gruczołu krokowego. Leżąc na plecach, należy wykonać jak najgłębszy wdech i napiąć mięśnie brzucha. W tej pozycji zamroź na 10-20 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Często na początkowym etapie mężczyzna może „stracić oddech” już po kilku sekundach, ale później rozwija się umiejętność nie oddychania nawet przez 1 minutę.

Gimnastyka zwiększająca męską potencję

Warto zwrócić uwagę na różne wschodnie praktyki, a także opracowane przez chińskich i japońskich instruktorów ćwiczenia poprawiające potencję, zwane gimnastyką.

Nawet wśród elementów jogi znajdują się ruchy przydatne w przywracaniu funkcji seksualnych.

Skłony z pozycji siedzącej

Pozycja wyjściowa jest podobna do pozycji lotosu:

• Zegnij prawą nogę i przyciągnij drugą nogę do wewnętrznej strony uda, tak aby opierała się na niej pięta;
• Zegnij lewą nogę, chwyć stopę dłońmi;
• Utrzymuj pozycję przez 3-4 minuty, jednocześnie masując stopę;
• Wykonaj ćwiczenie w lustrzanym odbiciu;
• To zajmie 4 podejścia.

Klasyczne pochylenia

Specjalna technika zginania, która skutecznie zwiększa męską siłę. Aby wykonać poprawnie, potrzebujesz:

• Stań prosto i rozstaw stopy w odległości 70 cm;
• Rozciągnij ramiona na boki;
• Podczas wdechu pochyl się tak, aby palce lewej ręki dotykały prawej stopy, a druga ręka była skierowana prosto w górę;
• Wydychając, wyprostuj się;
• Wykonaj ćwiczenie w lustrzanym odbiciu;
• Powinieneś wykonać 7-8 powtórzeń.

„Machaj ogonem”

Aby wykonać ten element, musisz przyjąć pozycję embrionalną, a następnie:

• Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, dłońmi do góry;
• Rozluźnij mięśnie głowy, oprzyj czoło na podłodze;
• Zacznij poruszać pośladkami w taki sposób, jakby istniał wyimaginowany ogon, który musi machać;
• Kontynuuj, aż pojawi się umiarkowane zmęczenie.

„Łucznictwo”

Aby wykonać to poprawnie, konieczne będzie kilka manipulacji:

• Połóż prawą nogę do przodu i zegnij ją tak, aby kolano znalazło się bezpośrednio nad palcami;
• Odłóż lewą nogę do tyłu, powinna być prosta i opierać się na całej stopie;
• Podnieś prawą rękę i wyciągnij ją do przodu ruchem, jakbyś trzymał łuk w pięści;
• Lewą ręką odciągnij niewidzialną cięciwę;
• Napnij mięśnie klatki piersiowej, lekko unieś podbródek, zamroź na 5 minut;
• Zamień kończyny i powtórz.

„Wąż”

Ostatnie ćwiczenie dotyczy starożytnych praktyk duchowych Japonii i Chin. Musisz położyć się twarzą w dół i przeciągnąć. Następnie musisz wykonać następujące czynności:

• Wciśnij dłonie w podłogę, umieszczając je tuż poniżej linii ramion;
• Zrób wdech i płynnie unieś tułów do góry;
• Plecy powinny się zgiąć, ale kości miednicy należy docisnąć do powierzchni;
• Po osiągnięciu maksymalnego punktu powinieneś odchylić głowę tak daleko, jak to możliwe i zamrozić;
• Płynnie i powoli wróć do pozycji wyjściowej, jednocześnie wydychając;
• Musisz powtórzyć element co najmniej 10 razy.

Oprócz wykonywania specjalistycznych kompleksów na zwiększenie potencji należy także regularnie chodzić na spacery na świeżym powietrzu. Regularne, ale krótkie poranne jogging, pływanie w basenie i uprawianie jogi są uważane za korzystne. Ten ostatni zapewnia syntezę hormonów płciowych, rozciąga kręgosłup, wzmacnia mięśnie bioder i działa zwiększając wrażliwość zakończeń nerwowych. Ponadto praktyki wschodnie harmonizują stan emocjonalny niezbędny do spełnionego życia i wyrównanego nastroju.